podciąganie na drązku trening

[...] na przemian 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 5 wyciskanie na suwnicy 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr6 wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórze Wtorek Plecy Biceps ćwiczenie nr 1 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 3 ściąganie na wyciągu chwyt wąski 3x8-10 [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

[...] nie więcej -sama częśtotliwość zrobi swoje żeby poprawić tamte grupy musimy troche wyluzować trening reszty ciała: CIĘŻKIE BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-8 podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 3x8-10_drop w ostatniej serii odwrotny butterfly 4x10-12+drop w ostatniej 2x arnoldki siedząc 3x8-10 KLATKA: wyciskanie w lekkim [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, (x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, lydki 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] SZTANGIELKI 10/10/10 -ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10/10/10 Środa --Plecy-- -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max(czyli 4x po 2 razy:D) -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/12/12/12 ( tak dużo dlatego, że robie 3x jedną rączką równolegle do tułowia i 3x drugą prostopadle do tułowia) -Podciąganie końca [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

[...] powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem - 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: ŚRODA GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku - nie pod) - 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

[...] nie wzrasta co serię. Przerwy między seriami powinny mieścić się w granicach 60 sekund. W superseriach 90-120 sekund. Tempo dla ćwiczeń złożonych jak przysiad, dipsy, podciąganie 4-X-0, dla uginania/prostowania wszelkiego rodzaju 3-0-2. Ilość ćwiczeń na partie mięśniową to jedno, dlatego wybór jest kluczowy, tak by angażowało ono jak [...]

Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]

Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

[...] 1x11-13, 1x15-18 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 1x11-13, 1x15-18 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 2x11-15 OFF Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 - wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 - wiosłowanie hammer jednorącz 1x8-11, [...]

[...] 12/10/8 Wznosy barków 3 12/10/8 podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 12/10/8 Sroda Nogi [...]

Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]

Ostatnio sporo pytacie o plany treningowe które można stosować po treningu domowym na siłowni, lub odwrotnie. Opisałem w tym poście metodę obwodową: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html METODA OBWODOWA charakterycuje się tym, że wpływa w dużym stopniu na zwiększenie wytrzymałości i [...]

[...] dzień: trening b itd... TRENING A: Ilość serii: 2 Ilość powtórzeń: I dzień – 6p II dzień – 8p III dzień – 10p Długość przerw: 240s 1. (nogi) przysiad ze sztangą 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg [...]

[...] – arnoldki 3s BARKI - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s BARKI - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skośnej 2s C PLECY - martwy ciąg 4s PLECY - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s PLECY - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s BARKI - szrugsy ze sztangą 3s TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangi [...]